維他命B群,也b群什麼時候吃

林宸安說明,傳統B群吃b群的好處補充品多用合成方式製造,但安全性無影響。近期研發出的天然酵母來源B群,相較於合成B群吸收率更高些。,另外,有些B群標榜天然成分,有的產品則宣稱是「醫療級」,該如何選擇呢?以下就從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始,藉由營養師的專業吃b群想睡解說,一起揭開維他命B群的神秘面紗吧!,|b群功效 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|——————-|———|———|b群——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3(菸鹼酸) 維生素b群| 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5(泛酸) | 5 | 5 睡前吃b群 | 毫克(μg) |
|吃b群的好處 維生素B6 b群 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7(生物素) | 30 | 30 | 毫克b群功效(μg) |
| 維生素B9(葉酸) | 400 | 400 | 毫克(μg) |
| 維生素B12 | 2.b群什麼時候吃4 | 2.4 | 毫克(μg) |,改善壓力與慢性疲勞:多種維生素B群與能量代謝有關,若攝取不足,身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力會下降,能量供應不足,會讓人感覺精神與體力變差。,補充維生素B群不一定需要營養品b群什麼時候吃,日常飲食中含有豐富的維他命B群,8種維生素Bb群群可從以下食物中獲得:b群功效,此外,尿液變黃原因也與健康狀況變化有關,若補充含B2的B群產品,需進行尿液檢測時,應告知醫師有服用B群習慣,以免誤判檢驗結果。,無論B群或咖啡本身都不提供熱量,若未吃早餐導致精神不好,此時應b群先吃早餐提供足夠能量,否則再多的B群也無效。,B群應該白天還是晚上吃?睡前吃可以嗎?,有些人吃B群感覺有藥味或臭味b群什麼時候吃,事實上這氣味來自維生素B1中的硫,若想補充B群又怕這種氣味,營養師建議選擇外層包裹效果較好的膜衣錠或糖衣錠;此b群功效外B群發泡錠或軟糖也是減輕B群味道的b群功效常見劑型,但需注意添加物和糖分,且軟糖型劑量通常較低。,雖然維生素B群本身不提供熱量,但在體內代謝碳水化合物、蛋白質與脂肪的過程中,扮演重要角色,也與維持人體正常功能密切b群功效相關。那麼,這8種重要的維生素B群對人體具體有哪些功效呢?,由於維生素B群與神經系統運作、b群功效能量代謝有關,一般建議早上服用B群,能提神。然而,維生素b群B6、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關,若缺乏這些B群,服用每日劑量可能幫助睡眠,但請不要過量,否則b群功效會反而影響睡眠。,許多人認為吃B群會讓尿液變黃,其實B群中的維生素B2(核黃素)帶有黃色,若選擇的產品不含B2,即使吃很多也不會讓尿b群不能跟什麼一起吃液變黃。吃b群的好處,根據「國人膳食營養素參考吃b群的好處攝取量修訂第八吃b群的好處b群功效」,19歲以上成人(不b群含孕婦、哺乳婦女)的每日建議維生素B攝取量如下:,維生素B群屬於水溶性維生素,攝取多了會隨尿液排掉,雖然長期過量攝取可能會有副作用,但通常無毒性,不會在體內儲存,因此需要透過飲食或保健品每天補充,才能維持人b群不能跟什麼一起吃體正常運作機能。,B群該飯前還是飯後吃?,B群成分來源,天然酵母比合成更好嗎?,
,維他命B群有提神、緩解痠痛等功效,營養師該如何推薦選購維生素B群呢?B群應該在b群作用什麼時候吃最合適?許多人對推薦的劑型、正確服用方式有疑惑b群推薦,比如有人說晚上吃B群能助眠,有些人卻認為早上吃效果更好。市售B群產品種類繁多,如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼好處呢?,不過,若身體不適症狀未改善,還是要就診由醫師、營養師或b群作用藥師評估是b群作用否其他疾病,千萬別把市售B群當藥品治病!,維他命B群該何時服用最佳?營養師大推B群的5大好處與正確服用方法,預防貧血:葉酸、B6、B12參與製造紅血球的過程,若缺乏b群什麼時候吃這些維生素,易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。,吃B群尿液未變黃,意味是否充分吸收或吃不足?,| 種類 | 食物 b群功效 |
|——————–|—————————————–|
| 維生素B1 b群 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物b群作用肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2,每日透過飲食攝取足量很重要,包括內臟類、魚b群作用類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3(甘露糖菸鹼酸) | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5(泛酸) 蔓越莓推薦| 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類,以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃維他命c功效、牛奶、全穀類等。 葉黃素 |
| 維生素B7(生物素) | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9(葉酸) | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、魚油柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都在動物性維他命D食物中,如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,維持皮膚與黏膜健康:維生素B群參與細胞生長發育,對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康有幫助。,B群屬於水溶性維生素,一般不會在體內停留馬卡推薦太久,因此近年來有廠商研發「長效」或「緩釋」型B群,透過提高劑量與延長代謝時間,或減緩釋放速度,延長B群在體內作用時間。,維生素B群廣泛存在於天然食物中,一般不易缺乏。然而,現代人飲食不均衡,或因體質特性容omega 3易缺乏B群,可在諮詢醫師、營養師或藥師意見後,透過營養補充品補足所需:,有些人說早上吃B群能提神,晚上吃會睡不著,也有意見認為晚上吃B群能安定神經,幫助睡uc2推薦眠。究竟怎麼做才好呢?,市售B群種類眾多,從成分來源、劑量、劑型等皆有不同。如何挑選呢?《早安健康》營養師林宸安建議,購買前先了解自身需補充維gaba他命B群的原因,例如一般營養補充,或生活型態需加強保養,並根據對營養補充品的喜好,選擇合適的維他命B群劑型。,關於B群氣味?不想吞藥丸?營養師解析B群劑型特點,外食族、飲食不均衡者
壓力大、工作操勞者
孕婦、懷孕婦女
體質虛弱者推薦ptt
運動量大者
睡眠不足者
老年人,維持大腦與神經系統健康telegram推薦:B1、B6、B12等維生素B群,能維持腦神經和神經系統的健康,並幫助維生素d製造神經傳導物質。若B群攝取不足,記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能受影響。,B群與咖啡都有提神效果,可以一起吃嗎?,衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲團指出,屬於水溶性維生素的維他命B群,無需限定在飯前或飯後服用,但建議配透納葉大量白開水。如果腸胃敏感者感到不適,建議飯後服魚油推薦用。,營養師推薦B群選購方式:發泡錠、醫療級B群更優?,B群和咖啡都具有提神效果,但一起服用並不會讓效果更強!咖啡的利尿作用會加速B群隨維他命d3副作用尿液排出,並加速B群消耗,因此若有喝咖啡和吃B群的習慣,建議相隔30分鐘,以減少相互影響。,許多人購買B群是因為聽說它能提神,這是真的嗎?為何又有人說吃B群魚油也能助眠?到底是白天吃還是晚上吃效果更好呢?,維他命B群有哪些功能?了解不同種類的B群及其好處!,何時吃B群最合適?晚上睡前、配咖啡可以嗎?B群正確吃法公開,B群發泡錠可以加入水達米阿那中飲用,適合吞嚥功能不佳族群,但發泡錠不可直接吞嚥,否則發泡成分易傷害消化道;若吃B群時有腸胃不適,除了飯後服用減輕補充品對腸胃刺激,也推薦選擇添加物較少的B群產品。,維護心血管健康:葉酸、B6、B12與瑪卡功效體內同半胱胺酸的分解代謝有關,可防止同半胱胺酸傷害血管,減少血管硬化和心血管疾病的風險。,廖偉呈藥師撰文指出,「長效型B群」劑量較大,因此代謝時間較長;而「緩釋型B群」能慢慢釋放B群成分,提供較長時葉黃素推薦間的需求量,適合長時間工作的人。,哪些人需特別注意補充B群?,維他命B群,也稱為維生素B群(英鋅功效文:Vitamin Bs),包含B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12,這8種維生素B常常共同存在,並彼此合作發揮作用,因此被統稱為「維生素B群」。,林推薦ptt宸安說明,市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」,劑量較大,通常需改善痠痛、疼痛時才會建議選購;若只是營養補充需求,仍推薦一般劑量的B群即可。,長效型、緩釋型B群有什麼不同?購買醫療級B群更好嗎?。telegram推薦

維他命B群,也稱作維生素B群(Vitamin B Complex),是由魚油什麼時候吃一系列不同的維生素構成,主要包括:,維生素B群因其水溶性特苦瓜胜肽怎麼吃性,通常不會對人體造成太大影響。但長期攝取高劑量的B群仍可能會有副作用。例如:,- 若希望提神,建議於早晨服用。
– 若希望改善睡眠,可在睡前服用,但劑量不宜過高;若劑量多寡都影響睡眠,則不要在維他命b功效睡前服用。,**維生素B群的私密處益生菌推薦dcard功效與好處**,| 名稱 | 作用 b群不能跟什麼一起吃 |
|——————-|—————————-魚油功效————————————–|
| 維生素B1(硫胺) | 維b12什麼時候吃持能量正常代謝,規律食慾,保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 |
蔓越莓不能和什麼一起吃| 維生素B2(核黃素) | 維持能量正常代謝,促進皮膚健康 苦瓜胜肽副作用 |
| 維生素B3(菸鹼酸) 推薦ptt | 維持能量正常代謝,增進皮膚、神經系統、黏膜及telegram推薦消化系統的健康 黑瑪卡推薦ptt |
| 維生素B5(泛酸) | 維持能量正常代謝,增進皮膚和黏膜健康,促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 |
益生菌| 維生素B6(吡哆素) | 維持胺基酸正常代謝,有助於紅血球形成,幫助色胺酸轉變成菸鹼素,增進神經系統健精胺酸康 |
| 維生素B7(生物素) | 維持能量與胺基酸正常代謝,促進脂肪與肝醣的合成,有助於嘌呤的生成,增進皮膚gaba是什麼和黏膜健康 |
| 維生素B9(葉酸) | 促進紅血球的生成,有助於核酸和核蛋白的形成,幫助胎兒正常發育和成長 |
| 維生素B12(鈷胺素) | b群有助於紅血球的形成,增進神經系統的健康 苦瓜胜肽的功效 |,此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容,幫助讀者更加甘露糖功效準確地理解維他命B群的功效與適用方法。,B群不建議和茶、咖啡一同服用,因為茶和咖啡具有利尿作用,會加速排出水溶性的B群,從而影響其營養吸收。,**維他命B群的副作用?**,- B1(硫胺)益生菌什麼時候吃
– B2(核黃omega 3素)
– B3(菸鹼酸)
– B5(泛酸)
– B6(吡哆素)
– B7(生物素)
– B9(葉酸)
– B12(鈷胺素),**維他命B群有何好處?B群功效總覽一推薦ptt次看懂**,**空腹可以吃B群嗎?**,根據衛生福利部國民健康署的建議,19歲以上(不包括孕婦、哺乳婦女)的成人每日建議維生素B的攝取量如下:,雖然適量攝取B群對人體無害,但以下三類人群應特別注意:,**telegram推薦B群什麼時d3什麼時候吃候吃?每天吃可以嗎?正確服用方法解答**,維生素B群參與了益生菌許多生化反應,特別是在營養素代謝方面。因此,當攝取不足時,可能會出現代謝趨緩、精魚油推薦神不濟的現象。雖然直接補充B群通常不會在短期內立魚油即提振精神,但有些人會發現體力甘草功效與禁忌和精神得到顯著改善,這多是因為短期內營養不足所致。如果長期飲食不均衡或經常熬夜過勞,B群能暫時改善身體狀況,但若不改變日常作息和飲食習慣,長期下來仍會對健康造成負面瑪卡功效要吃多久影響。,維生素B群中的B2(核黃素)會使尿液變黃,由於這是一種水溶性維生素,無法被身體完全吸收的部分會隨尿液排出,魚油功效這是正常現象。如果所服用的B群不含B2,尿液顏色則不會受到影響。,由於人體無法自行合成這苦瓜胜肽瑪卡推薦維生素B群,因此必須從推薦ptt食物中攝取。在自然界中,這八種維生素通常一同存在,telegram推薦並需互相協作以發揮其苦瓜胜肽最佳效果。,- B3(菸鹼酸)過量:皮膚紅、腫、刺痛,增加肝臟負擔。
– B6過量:引起周邊神經病變,可能導致走路不穩、四肢麻木。
– 葉酸過量:可能導致失眠、過敏、腸胃不適,並影響鋅的吸收。,以B3(菸鹼酸)為例,若攝取過多,身體會釋放b12大量組織胺,導致血管舒張,可能引起皮膚紅腫、疼痛,並增加肝臟負擔甘露糖,造成心灼熱感、噁心等症狀。,**哪些人不宜吃B群?**,**B群可以每天吃嗎?**,| 種類 | 食物 蔓越莓益生菌推薦 |
|——————–|————————————–|
| 維生素B1 苦瓜胜肽 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 魚油功效 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5(泛酸) | 肉類(特別是肝臟)魚油、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 魚油推薦 |
| 維生素B7(生物素) | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9(葉酸) | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 |益生菌推薦 肉類、蛋 推薦ptt |,B群可以每日服用telegram推薦,但需注意不要超過建議的攝取上限。由於B群是水溶性,一旦攝取過多會隨尿液排出,但過量攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其他健康問題。,**吃B群後尿液變黃是副作用嗎?**,| 種類 | 男 蔓越莓推薦 | 女 | 單位 |
|——————–|———-|———-|——————|
|UC2推薦 維生素B1 | 1.2 維他命d | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維b群什麼時候吃生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) 維生素d功效 |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5(泛酸) | 5 | 5 | 微克(μg) |馬卡推薦
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7(生物素) | 30 | 30 | 微克(μg) gaba是什麼 |
| 維生素B9(葉酸) | 400 | 400 | 微克(μg) |
蔓越莓益生菌推薦| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,1. 胃功能較差者b群:容易因B群引發腸胃不適,如腹瀉等症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者:應先諮詢醫生,避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者:長期處於過勞狀態,需要依靠休息調整,勿依推薦ptt賴B群來應付高壓生活,否則會對健康造成不良影響。,**維他命B群的天然食物來源**,**B群不宜與什麼一起吃?**,建議的服用方法如下:,B群可以空腹服用telegram推薦,但若腸胃敏感,可能會引起噁心、反胃等症狀,建議改為飯後服用。,B群是水溶性維生素,不需隨餐吃。若有睡眠問題者,可考慮在晚甘露糖上服用,因為B群中的B6、B9(葉酸)和B12可以幫助色胺酸轉換成血清素和褪黑激素,穩定神經並幫助入睡。然而,若劑量過高可能會使人精神亢奮,反而影響睡眠。。葉黃素

B群功效3:增進神經系統的健康
維生素B1(硫胺素)和B12對維持神經系統功能非常重要,且兩者搭配有協同作用,更能提升神經健康。,B群功效6:活魚油絡思緒,維持好心情
B群參與能量代謝,適量補充不僅有助於代謝過程,還能促進快樂賀爾蒙的生成,幫助維持好心情。,【維生素】簡單來說,就是維持生命所需的基本元素,英文名為Vitamin,因而也被直接音譯為【維他命】。鋅功效人體內共有13種維生素,包括維生素A、B(分成8種)、C、D、E、K。,B群功效2:維他命d3副作用幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成,促進氧氣輸送和循環。,4.價格實惠
考量長期補充需求,選擇經濟實維他命b惠的產品。,B群什麼時候吃?可以空腹吃嗎?,B群多以水溶性存在於食物中,d3什麼時候吃耐高溫性差,建議多攝取新鮮、當季、少加甘露糖功效工的原態食物,並避免過度烹調,以保留營養素。,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族,B群消耗較快,需額外補充以維持體力和精神。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平,需監測並諮詢醫師。,1苦瓜胜肽.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告,保證食品安全。,什麼是綜合維他命?該選擇B群還是綜合維他命?,1.服用推薦ptt巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些telegram推薦藥物可能影響B群吸收,馬卡建議諮詢醫療人員。,6大B群功效介紹,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足,男性則B12較低,建議長者補充B群。,綜合維他命:適合需要全面營養補給且希望額外葉黃素補充多種維生素和微量元素的人。
B群:適合需要調節生理機能、UC2推薦維持精神狀態的人。,2.天然萃取B群原料
天然原料維他命d3功效生物利用率較高,選購時避免化學合成產品。,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同:,以下五大族群特別容易缺乏B群,建議適量補充:,B群建議攝取劑量根透納葉據年齡和生理狀況有所不同,如下一表所示:,綜合維他命:包含多種維他命(如維生素A、C、D、E、K)及多種礦物質(如鈣、鎂、銅、硒),主要用來全面補充身體營b群功效養素而非針對特定部位。
B群:以8種維生素B為主要成分,單純但劑量充足,專門用來補充人體所需的B群,提升精神與體力。
選擇綜合維他命魚油好處還是B群需視個人需求:,一般按建議攝取量食用B群無副作用,但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃,這是正常現象。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食,營養不均衡容易導致B群缺乏。,選購B群建議,B群功效1精胺酸什麼時候吃:助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶,參與細胞內能量生產,維生素不足會限制能量生產速度,導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,B群不能與哪些食物同時食用?,B群功效益生菌怎麼吃4:有助胎兒正常發育與生長
葉酸(維生素B9)是DNA生成的關鍵,孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,B群副作用?,兩類需注意的人群,營養師揭秘|6大B群功效及食用建議,這兩類人需特別注意!推薦ptt
B群是什麼?維生素B群與維他命B群有何不同?,B1(硫胺素)
B2(核黃素)
B3(菸鹼酸)
B5(泛酸)
B6(吡哆醇)
B7(生物素)
B9(葉酸)
B12(鈷胺素),3.添加複方保養
選擇有額外成分如telegram推薦牛磺酸、鋅等產品,增強效果。,B群功效5:有助於維持皮膚健葉黃素功效
維生素B3(菸鹼酸)葉黃素有助於皮膚保濕和彈性。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3魚油推薦 18毫克NE 9魚油好處毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 左旋精胺酸功效 600微克
B12 2苦瓜胜肽.4微克 0.9微克 2.6微克,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持,但其實它還有以下六大好處:,B群為水溶性營養素,服用時b12什麼時候吃只需適量的水,無特定時機限制,但因其易從尿液排出,建議分段食用,瑪卡禿頭每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命,則適合飯後服用,因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加,單靠飲食難以達到,建議補充B群。,4.素食者
素食者B群天然來源有限,特別是B12,建議額外補充。,天然B群食物有哪些?,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用,使B群排出體外。,而B群(維生素B complex)是指8種維生素B的總稱,是人體重要的輔因子,參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素,必須從食物中攝取。這8種維生素包括:,容易缺乏B群的五大族群。。

容易缺乏B群的族群:,- **維生素B1**:雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**:豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**:巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**:鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**:牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**:豬肝、雞胸肉、雞蛋。,- **天然B群**:從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取,與人體的吸收代謝過程更加契合,較易被吸收,但穩定性較差。
– **合成B群**:化學合成,特點是高純度或特定劑量製造,吸收效率較低。,- **助眠**:選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**:選擇B1、B6、B12來放鬆神經。
– **備孕**:選擇葉酸、B6、B12,幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**:選擇B1、B2,並增加生物素來促進脂質代謝。

身體需求與補充對應:,- **緩釋B群**:能慢速釋放維生素,保持血液中維生素穩定水準,持續提升能量運作和維持精神。
– **高劑量B群**:通常超過每日所需量,適合特定族群使用,需醫師或營養師評估。,B群需求有別,了解B群功效與缺乏症狀一篇搞定!,B群選擇:緩釋還是高劑量?,如何選擇適合的B群補充?,日常飲食中的B群攝取:,B群功效,現代人因為緊湊的生活節奏和飲食不均衡,容易出現營養素缺乏的現象,建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,天然B群與合成B群的差異,- **疲勞無力、食慾不振**:B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動**:B1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助碳水化合物、脂質代謝**:B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。
– **口角炎、嘴破**:B2、菸鹼素B3。
– **暈眩、情緒低落**:B6、葉酸B9、B12。
– **備孕女性**:B6、葉酸B9、B12。
– **睡眠品質不佳**:菸鹼素B3、B6、B12。
– **貧血、容易疲倦**:B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、掉髮**:生物素、泛酸。,1. **維生素B1**:幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能量,維持正常的能量代謝。
2. **維生素B2**:和B1一樣,維持能量代謝之外,也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏,會影響B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**:維持能量代謝,促進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
4. **維生素B6**:參與色氨酸和GABA的合成,有助於穩定情緒、減壓及助眠。
5. **葉酸B9**:有助於核酸和核蛋白形成,對製造紅血球至關重要;L型甲基葉酸有助於血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌,有助於穩定情緒。
6. **維生素B12**:對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助,能緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**:參與體內五種酵素反應,主要作為輔酶,促進脂質代謝。
8. **泛酸B5**:在能量代謝中是關鍵角色,若缺乏會容易疲倦,亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量,保護細胞與組織避免過氧化物攻擊。,1. **過量飲酒**:影響維生素B群吸收,人體代謝酒精需要B群。
2. **壓力大**:生活作息不正常、壓力大會消耗B6、B12、葉酸,導致肌肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量**:咖啡因利尿作用會加速B群排出,應該喝咖啡後1~2小時再補充B群。
4. **用藥**:長期使用避孕藥、抗生素或利尿劑,影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**:年長者因胃酸減少,素食者因食物選擇限制,容易缺乏B群。
6. **透析治療患者**:在治療過程中維生素B群會被帶出體外。
7. **胃部切除手術後**:吸收狀況改變,需要持續補充B群。。。

1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營養素代謝的輔酶,參與細胞內能量生產,如果維生素不足可能導致能量生產受限,身體會感到虛弱無力,甚至引發嚴重的健康問題。,B群的建議攝取劑量
| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦 |
|————-|————–|————–|—————|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,3. 增進神經系統健康
維生素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要,這兩者協同作用可更有效增進神經系統健康。,以上內容幫助您了解B群的功效及如何選擇適合自己的補充方式。,1. 老年人
根據衛福部資料,75歲以上女性的維生素B3攝取量較低,75歲以上男性的維生素B12攝取量較低,故建議老人額外補充維生素B群。,B群推薦怎麼選?
挑選B群產品可按照以下原則:,4. 素食者
素食者因飲食限制容易缺乏B群,特別是B12,建議適量補充。,營養師揭密|6大B群功效及食用方式介紹,這些人需謹慎!
B群是什麼?維生素B群和維他命B群有什麼差別?
維生素是維持生命所需的基本元素,英文稱為Vitamin,中文翻譯為維他命。人體共需要13種維生素,包括A、B(有8種類型)、C、D、E和K。B群(Vitamin B complex)是指這8種維生素B的總稱,是人體重要的輔助因子,參與各種代謝過程,屬於水溶性維生素,需要從食物中攝取。包括:,不適合食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外,但以下人群需謹慎:,5. 孕婦
孕婦對葉酸需求增加,單靠飲食難以達標,建議額外補充B群。,6大B群功效介紹
維生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛,以下是B群對健康的6大裨益:,3. 工作壓力大、經常熬夜者
長期壓力和熬夜會消耗大量B群,建議補充以維持體力和精神。,1. 確認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
3. 產品添加複方提升效果
4. 評估價格,選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者,這些藥物會與B群發生交互作用,建議諮詢醫療專業人員。,B群什麼時候吃?可以空腹吃嗎?
維生素B群是水溶性營養素,服用時只需搭配適量水即可,無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合維他命者,建議飯後補充,有助吸收。,B群不能與什麼一起吃?
不建議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用,以免加速B群排出。建議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,2. 糖尿病患者
大量B3可能引起胰島素阻抗,應特別監測血糖,若有異常需諮詢醫師。,1. B1(硫胺素)
2. B2(核黃素)
3. B3(菸鹼素)
4. B5(泛酸)
5. B6(吡哆醇)
6. B7(生物素)
7. B9(葉酸)
8. B12(鈷胺素),5. 維持皮膚健康
維生素B3(菸鹼酸)有助於維持皮膚屏障功能,保持皮膚潤澤及彈性。,2. 促進循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成,促進氧氣輸送,幫助體內循環順暢。,- 綜合維他命:適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群:適合需要調節生理機能、維持精神旺盛的人。,B群有副作用嗎?
按照建議量食用B群一般安全,但大量服用B3可能引起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿液變黃是正常現象,不用擔心。,2. 外食族
外食者因飲食不均衡導致B群不足,建議注重營養均衡,適量補充B群。,4. 幫助胎兒發育
維生素B9(葉酸)是DNA生成的重要營養素,孕婦需要葉酸幫助維持精神,缺乏時可能影響胚胎發育。,天然B群食物有哪些?
維生素B群存在於很多日常食物中,但因現代人飲食習慣問題,B群容易不足。建議多攝取新鮮、當季、天然食物,減少加工和高溫烹調,保留更多營養素。,綜合維他命和B群有何區別?
綜合維他命包含多種維他命(如A、C、D、E、K)及微量礦物質(如鈣、鎂、銅、硒等),主要補充基礎身體營養素。而B群主要包含8種維生素B,劑量較高以補充人體不足,減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求:,容易缺乏B群的5大族群
根據衛生福利部的資料,以下5類人群容易缺乏B群,建議適量補充:,6. 活絡思緒,保持好心情
B群參與能量轉化,有助心理健康,幫助生成快樂賀爾蒙,活絡思緒、保持好心情。。。

#如何正確挑選維他命B群?
– **清晰標示**:成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等資訊需明確標示。
– **補充綜合維他命**:選擇含有多種維生素的綜合維他命,吸收更有效。
– **檢驗報告保證**:選擇有通過國際性和台灣認證(如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗)的產品,以保障安全食用。,#富含維他命B群的食物來源
幾乎所有的天然食物都含有這類營養素。在保健品中,這些維生素通常是與其他B群一起出現的;而在日常飲食中,以下食物是補充維生素B群的良好來源:,##維他命B群食物
– **B1**:多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等,以及瘦肉中。
– **B2**:牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都含量豐富。
– **B6**:瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**:動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素(B3)**:豐富於動物肝臟和瘦肉,其他如奶製品、蛋、堅果和全麥類也含有。
– **葉酸(B9)**:主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜,以及橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中,另外肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分,在正常劑量下通常不會有嚴重副作用發生。然而,長期或過量攝取可能引發頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。若出現嚴重情況應立即停用,症狀持續請速就醫。,吃B群有哪些好處?快速了解維他命B群的作用與益處!,#誰需要補充維他命B群?
維他命B群的營養素在許多天然食物中廣泛存在,但如果飲食習慣偏食或攝取不足,就容易出現缺乏的狀況。以下族群應考慮多補充B群營養素:
– 經常熬夜加班,工時長者
– 生活壓力大者(如課業、精神或情感)
– 飲食不均的外食族,容易營養不良
– 純素者:因為B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者:B群能幫助酒精代謝
– 熟齡銀髮族:年長者因胃部萎縮,B12吸收能力有限
– 孕婦:B群能減輕孕期不適感,#維他命B群是什麼?其功效與作用解析
維他命B群包含了超過15種重要的營養成分,常見的包括維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。這些成分是人體每個細胞進行代謝和生產能量所需的必要元素。每一種維生素B都有特定的功能,但它們必須協同工作,才能保障人體的活力。B群在維持細胞生化反應方面不可或缺,尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素對緩解壓力具有重要作用。。。

1. **上班族(工作壓力大、常熬夜者)**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. **全素者與年長者**
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7. **備孕及懷孕婦女**,- **維他命B1:** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾,保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2:** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3(菸鹼酸):** 支持能量正常代謝,改善皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5(泛酸):** 幫助能量代謝,支持皮膚和黏膜健康,以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B6:** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態,幫助色胺酸轉換成菸鹼素,增進神經系統健康。
– **維他命B7(生物素):** 促進能量與胺基酸正常代謝,並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成,增進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9(葉酸):** 支持紅血球、核酸、核蛋白的形成,促進胎兒正常發育。
– **維他命B12:** 幫助紅血球形成,增進神經系統健康。,基本上,每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命,因此人人都需要B群。以下七大族群更應多加注意:,- **每日推薦攝取量:** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠?根據衛福部的建議,各種維他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量,這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考:,此外,有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群,這些族群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。,#B群的正確服用時機與推薦劑量,最簡單的方法是看成分標示。天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料,而化學合成的B群則標示各種化學名稱,例如鹽酸硫胺明(B1)、核黃素(B2)、鹽酸吡多辛(B6)、氰鈷胺明(B12)等。,以上建議每日攝取量僅供參考,如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,B群有助於能量的產生,缺乏其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此,現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素,這也是為何補充維他命B群變得愈發重要,幫助保持健康。,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大,B群流失速度加快,建議額外補充。,#如何分辨天然與化學B群?,#什麼人不適合補充B群?,需要特別注意,有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此,除了查看成分標示外,也建議選擇取得專利的原料以確保來源可靠。,#日常如何補充B群?哪些食物含有維他命B群?,#你需要補充B群嗎?推薦補充的七大族群,- **正確服用方式:** B群屬於水溶性維生素,飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能發揮最大效用,建議飯後服用最佳。,#維他命B群是什麼?,除了增強體力、保持精神旺盛外,每種維他命B都有其特定的功能:,綜合這些功效,維他命B群對健康非常重要,因此建議平時要均衡飲食,搭配天然保健食品(例如天然酵母B群),以全面補充維生素B群。,只要適量攝取B群,一般不會有副作用。然而,短期內大量補充或長期服用高劑量B群,可能會引發不適。因此,建議均衡飲食並搭配天然來源的B群,避免過量及相關副作用。,維生素B群(Vitamin B Complex)是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素,需要從食物中攝取。,B群包括八種維生素:B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)和B12。這些維生素可以獨立運作,也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇,B群就是那些出色的配角,協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,#B群過量的副作用?,你會需要補充B群嗎?維他命B群的八大好處與正確服用方法!,#維他命B群的八大功效,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 | 上限攝取量 |
| —— | ————– | ————– | ————– |
| B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B3 | 16毫克 | 14毫克 | 35毫克 |
| B5 | 5毫克 | 5毫克 | 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫克 | 100毫克 |
| B7 | 30微克 | 30微克 | 無 |
| B9 | 400微克 | 400微克 | 1000微克 |
| B12 | 2.4微克 | 2.4微克 | 無 |,*注意:若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分,孕婦應避免食用,選擇一般綜合維他命更為合適。,大致上,沒有人是不可以吃B群的!但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品,對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,富含維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源,建議多加攝取:
– **維生素B1:** 糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2:** 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– **維生素B3(菸鹼酸):** 雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5(泛酸):** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6:** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7(生物素):** 糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟。
– **維生素B9(葉酸):** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **維生素B12:** 肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。。

You may also like...

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *