#總結瑪卡是什麼,1.

至於大家常常提到的感冒時多補充維他命C是否正確，余朱青表示，維他命C具抗氧化和瑪卡什麼時候吃細胞修復的效果，maca確實能有效增強免疫力，並補充因感冒、發燒流失的營養素。然而，她建議最好透過天然蔬果來攝取維他命C。,#維他命C每日建議攝取量
根據衛福部的《國人膳食營養素參考攝取量》第八版（最新版医療専門家本），建議13歲以上瑪卡推薦一天應攝取100毫克的維他オメガ3サプリ命C。13至18歲的國人每日維他命C的上限攝取量是1800瑪卡推薦毫克，18歲以上的攝取上限則是2000毫克。,#維他命C的好處
1. **增強免疫系統**：黑瑪卡副作用維他命C有助於促進白血球生成，這類細胞在防禦感染中起關鍵作用。此外，它還能增強皮膚屏障功能，防止病原體的入侵。
2. **抗氧化作用**：維他命C是強效抗氧化劑，能中和自由基，減少氧化壓力，保護細胞不受損医療専門家害，從而延緩衰老並降低某些慢性疾病的風險。
3. **促進膠原黑瑪卡副作用蛋白生成**：膠原蛋白是皮膚、血管、骨骼及其他結締組織的關鍵成分。維他命C在膠原蛋白的合成中扮演重要角色，幫助維持皮膚彈黑瑪卡功效性、促進傷口癒合以及保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：維他命C能提升腸道對DHA・EPAサプリメント非血紅素鐵（主要來自植物性食物）的吸收，有助於預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心オメガ3サプリ血管健康**：維他命C的抗氧化特性有助於保護血管內皮，減少低密度脂蛋白（LDL）膽固醇的氧化，降低動脈粥樣硬化和心血管疾病的風險。
瑪卡功效6. **維持牙齦和牙齒健康**：維他命C幫助維持牙齦健康，防止牙齦出血，並促進牙齒健康。
7. **減少感冒的嚴重程度和持續時間**：儘管維他命C無法預防maca感冒，但它可以減輕感冒症狀的嚴重度並縮短病程。,#維他命C的禁忌
維他命C呈弱酸性，對於胃不好的人來說，避免瑪卡是什麼空腹服用。如果有服用藥物，最好與維他命C補充的時間錯開，間隔兩小時以上，以防產生交互作用。,#維他命C什麼時候吃最適黑瑪卡合？
食用維他命C有助於身體医療専門家修復，因此，營養師余朱青建議在睡前和早上起床後補充最為理想。此外，運動後、發燒時、長時間待在陽光下或者熬夜造成水分流失的狀況下，都很オメガ3サプリ適合補充維他命C，因為這些情況會導致微量營養素的流失。,不僅水果富含維他命C，許多蔬菜也是維他命C的優質來源。在蔬黑瑪卡副作用菜中，維他命C含量最高的是朝天椒。此外，紅皮甜椒每100克含有137毫克的維生素C，但其熱量僅為33大卡。,頂配維他命C怎麼吃？營養師講解實際效果＋高維他命C食物推薦！,| 年齡段 | 建議攝取量（m馬卡g） |
| ——— オメガ3サプリ| —————– |
| 0-6個月 | 40 |
| 7-12個月 | 5瑪卡功效0 |
| 1-3歲 | 40 |
| 4-6歲 | 50 |
| 7-9歲 | 60 瑪卡副作用 |
| 10-12歲 | 80 |
| 13歲以上 | 100 瑪卡 |
| 懷孕 | 110-130 医療専門家 |
| 哺乳 | 140 |,#維他命C含量最高的食物
說到維他命C，許多人會想到酸酸的檸檬，但事實上，並非越酸的水果，維他命C含量就越高。黑瑪卡推薦オメガ3サプリ比如，檸檬每100克只含有33毫克的維他命C，而維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂，每100克含有225毫克的維他命C。其他高維生素C水果還包括釋迦、オメガ3サプリ龍眼、台灣土棗和金黃奇異果。建議大オメガ3サプリ家選擇當季水果和不同種類的水果每日更替攝取。,希望這篇資訊能幫助你理解如何更好地補充維他命C，讓你的身體更健康！,#黑瑪卡推薦ptt維他命C發泡錠的陷阱－鈉含量過多
維他命C發泡錠DHA・EPAサプリメント因其酸甜口感和汽水般的飲用感而廣受歡迎，尤其是在夏天。然而，營養師余朱青DHA・EPAサプリメント提醒，維他命C發泡錠的真正問題不是糖瑪卡分過多，而是鈉含量。市售發泡錠每錠含有約280毫克鈉，佔成人每日建議攝取量的八分之一（成人每日鈉攝取量應不超過2400毫克）。由於易上口，維他命C發泡錠容易被飲用過量，一般人過多服用可能會導オメガ3サプリ致水腫，而對於高血壓或腎臟病患者，更應避免此補充方式。。瑪卡推薦。

#總結,1. **單次補充量不超過500 mg**：避免吸收率降低。
2. **成分單純**：避免多餘添加物，選擇適合需求的複方。
3. **形式多樣**：根據年齡和瑪卡副作用喜好選擇錠狀或粉狀補充品。,維他命C廣泛存在於各種食物中，尤其是蔬菜和水果。以下是常見的高維他命C食物：,##衛福部DRIs建議攝取量,- 韭菜、彩椒、青椒、香菜、百里香、歐芹、辣椒、番紅花、菠菜、羽衣甘藍、青花菜、苦瓜、荷蘭豆、蘿maca蔔葉黑瑪卡、空心菜等。,#維他命C的瑪卡dcard7大好處,- 針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、黑醋栗、奇異果瑪卡什麼時候吃、柚子、木瓜、草莓、橘子、檸檬、枸杞、鳳梨、金桔、葡萄柚、芒果、桑葚、楊桃等。,1. **瑪卡推薦抗氧化作用**：幫助孩子抵抗壓力，維持良好狀態。
2. **促進膠原蛋白形成**：有オメガ3サプリ助於傷口癒合及組織修復，適瑪卡什麼時候吃合活潑好動的孩子。
3. **維持細胞緊密排列**：增強組織的穩定性和功能完整性。
4. **增進結締組織、骨骼和牙齒生長**：維持結構的穩定和健康。
5オメガ3サプリ. **改善鐵吸收**：提高紅血球、血紅素等的品質和功能。
6. **支持牙齦和瑪卡功效女性皮膚健康**：減少皮膚及牙齦問題。
7. **增加保護力maca**：提高身體對外來侵害的抵抗能力。,#什麼是維他命C？,維他命C（又稱維生素C或抗壞血酸）是一種無法自行合成的微量營養素，但對人體健康至關重要。由於人體缺乏「L-古洛瑪卡推薦糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵素，無法自行製造維他命C，因此必須從飲食中攝取。,#哪些食物富含維他命C？,1. 針葉櫻桃：1678毫克/100克
2. 芭樂：228毫克/100黑瑪卡推薦ptt克
3. 甜椒：184毫克/100克
4. 黑醋栗：1オメガ3サプリ81毫克/100克
5. 羽衣甘藍：93毫黑瑪卡功效克/100克
6. 奇異果：93毫克/100克
7. 青花菜：89毫克/瑪卡dcard100克
8. 木瓜：61毫克/100克
9. 荷蘭豆：60毫克/100克
10. 草莓：59毫克/100克,##蔬菜,維他命C對於兒童的健康オメガ3サプリ具有多方瑪卡面的好處，但需注意適量補充，尤其要根據實際需求和專家建議來選擇適合的補充方式。了解維他命C的特性和食物來源，才能真正給孩子最好的健康保障。,1. *オメガ3サプリ*避免高溫烹調和長時間水煮**：選擇生食、涼拌、快速汆燙或蒸煮能更好保留維他黑瑪卡推薦ptt命C。
2. **趁新鮮補充**：長時間存放會導致維他命C流失。
3. **儲存於乾燥陰涼處**：避免陽光直射和潮濕。
4.瑪卡功效女性 **避免使用金屬容器**：選擇玻璃或塑料容器能延長保存期限。,維他命C是水溶性維他命，補充後在體內停留時間較短，約2小時後隨著尿液或汗液被排出。因此，建議少量多次補充。尤其在面對黑瑪卡副作用季節變換、學習壓力等情況時，更需要充足的維他命C來オメガ3サプリ維持最佳狀態。,維他命C建議餐後補充，以提高其他營養素吸收並減少腸胃不適。分次少量補充才能維持維他命C的有效濃度。,#最佳補充時間,#維他命C的攝取注意事項,- 12歲以下：40～80毫克/天
– 13歲以上：100毫馬卡克/天,#維他命C的特性與重要性,吃維他命C的好處有哪些？營養師告訴你維他命C的7大功效及兒童每日建議攝取量！,#高瑪卡副作用維他命C食物排名,#如何選擇合適的維DHA・EPAサプリメント他命C補充品？,##水果。瑪卡是什麼。

**加速感冒恢復**：過去存在著「感冒多吃維他命C就會好」的誤解，這一說法DHA・EPAサプリメント已被證實錯誤。不過有研究指出，規律攝取維他命C可縮短感冒病程，減輕症狀。,至於蔬菜方面，一般認為健康的菇類、藻類維他命C含量較低，而新鮮蔬菜和豆類則較多。辣椒、甜椒類的維他命C含量最高，尤其是香椿黑瑪卡推薦，每100公克含有255毫克，比芭樂還高。不過，這些高維他命C蔬菜通常不會大量食用，較推薦甜椒，既可生食也不怕維他命C流失。其他推薦的有菜黑瑪卡心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、小番茄、十字花科和豌豆莢等。,**維他命C的功效有哪些？6大好處一次了解**,維他命C屬水溶性維生素，即使攝取過多通常也會隨尿液排出DHA・EPAサプリメント，但長期過量攝取仍會對人體有影響。台北慈濟醫院提醒，維生素C代謝時會產生草酸，與尿液中的鈣質結合易形成腎結石；長期高劑量服用後突然停服也可能出現瑪卡是什麼戒斷症狀。,1~3歲：建議40mg，医療専門家上限400mg
4~6歲：建議50mg，上限650mg
7~9歲：建議60mg，上限650mg
10~12瑪卡副作用歲：瑪卡是什麼建議80mg，上限1200mg
13~18歲：建議100mg，上限1800mg
19歲以上成人：建瑪卡dcard議100mg，上限2000mg
懷孕：增加10mg，上限2000mg
哺乳：增加40mg，上限2000mg,**維他命C來源：推薦從這些蔬果攝取**,（資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Referオメガ3サプリence Intakes, DRIs）」第八版）,瑪卡dcard**預防黑色素生成**瑪卡什麼時候吃：《營養師百問百答》指出，維他命C能阻斷酪胺酸形成黑色素，還能還原已生成的黑色素。儘管市面上有售維他命C補充錠，但南投醫院營養師蔡秀雯瑪卡什麼時候吃瑪卡功效女性認為，通過天然食材攝取維他命C對健康更佳。,**促進膠原蛋白生成**：膠原蛋白不僅是美容養顏的好幫手，還是皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等組織的重要構成成分。膠原蛋白需要由胺基酸合成，而這DHA・EPAサプリメント個過程則需要維他命C輔助。如果想要維持身體各個組織的健康，或是在皮膚、骨骼受損後加速瑪卡功效女性恢復，除了補充蛋白質之外，也需攝取足夠的維他命C。,**提高鐵質吸收**：食物中的鐵分医療専門家為來自肉類的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用可將植物性來源的三價鐵還原為二價鐵，提升人體對蔬果鐵質的吸收率。,**抗氧化特性**：維他命C是一種強效的天然抗氧化劑，能夠消除對黑瑪卡副作用人體有害的自由基，從而提供多重保護作用。此外，它還能夠恢復維他命E的抗氧化能力。,**瑪卡功效維他命C什麼時候吃最好？**,**減少白內障風險**：儘管關聯尚不明確，倫敦國王學院（King’s College London）的一オメガ3サプリ項研究顯示，攝取較多維他命C的人患白內障的風險較低。台南市立醫院的營養師鄭婉苓也瑪卡推薦表示，維他命C具有天然抗氧化效果，可減少自由基對晶狀體的傷maca害，建議日常多從蔬果中攝取維他命C以保護視力。,營養師林瑪卡什麼時候吃宸安表示，維他命C的服用時間可根據個人需求決定。例如，白天工作壓力大時攝取可對抗氧化壓力；晚上睡前攝取則有助於黑瑪卡身體修復，因睡覺時水分排出較少，維他命C的流失也減少。,**年齡與維他命C建議攝取量**,飯後攝取維他命C，吸收速度較慢，能在體內停留較長時間，提高被利用的機會。目前市面上也有緩釋型維他命C，可延長其停留時間，民眾可根據需求選購。,許黑瑪卡多人認為酸味水果含有較多維他命C，但這其實是不正確的。馬卡據食品營養成分資料庫，含維他命C最多的水果是芭樂，尤其是白肉芭樂，每100公克含有138毫克的維他命C，是檸檬含量的4倍。因此，想從水果攝取維他命C，推薦選擇芭樂，此外還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。。オメガ3サプリ。

#維他命C含量最高的食物
大家一提到維他命C，通常會想到檸檬，但其實並非愈酸的水果，維他命C含量就愈高オメガ3サプリ。例如，檸檬每100公克僅含33毫克維他命C，而維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂，每100公克含有225毫克。另外像釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異オメガ3サプリ果等也都是高維他命C的水果，建議大家多選擇當季水果，每天替換不同種類來吃。,維他命C不僅存在於水果中，許多蔬菜同樣富含這種營養素。在蔬菜類中，維他命C含量最高的是朝天椒，而紅皮甜椒每100公克含137毫克的維他命C，且其熱量僅黑瑪卡副作用33大卡。,#維他命C的多重好處
1. **增強免疫力**：維他命C促進白血球的瑪卡副作用生成，這些細胞在保護身體免受感染方面起到重要作用。它還能提高皮膚的屏障功能，防止病原體入侵。
2瑪卡推薦. **抗氧化作用**：身為強效抗氧化オメガ3サプリ劑，維他命C能中オメガ3サプリ和自由基，減少氧化應激，從而保護細胞免受損傷，有助於延緩衰老並降低某些慢性疾病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**：膠原蛋白是皮膚、血管、骨骼及其他結締組織的重要成分。維他命C在其合成過程中扮演關オメガ3サプリ鍵角色，有助於保持皮膚彈性、促進傷口癒合，以及維護血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：維黑瑪卡推薦ptt他命C能夠提高腸道對非血紅素鐵（主要來源於植物性食品）的吸收，有助於預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**：憑藉其抗氧化特性，維他命C可保護血管內皮，減少低密度脂蛋白（LDオメガ3サプリL）膽固醇的氧化，進而降低動脈粥樣硬化及心血管疾病風險。
6. **維持牙齦和牙瑪卡dcard齒健康**：有助於防止牙齦出血，促進牙齒健康。
7. **減少感冒嚴重程度和持續時間**：雖然維他命C無法預防感冒，但可オメガ3サプリ減輕感冒症狀的嚴重程度並縮短病程。,#維他命C發泡錠的陷阱－鈉含量過高
市售的維他命C發泡錠因其酸甜的口感和オメガ3サプリ方便的補充方式而受到歡迎，特別是在夏天。不過，余朱青營養師提醒，這些發泡錠的陷阱並非是糖分，而是鈉含量。每錠發泡錠含有大約瑪卡功效280毫克鈉，佔成人每日建議攝取量的八分之一（衛福部國健署建議：成人每日鈉攝取オメガ3サプリ量為2400毫克）。由於口感好，容易飲用過量，對於一般人來說，可能導致水腫；對於高血壓或腎臟疾病患者，更應避免使用發泡錠來補充維他命C。,- 0-6個月：40毫克
– 7-12個月：50毫克
瑪卡– 1-3歲：40毫克
– 4-6歲：50毫克
瑪卡副作用– 7-9歲：60毫克
– 1医療専門家0-12歲：80毫克
– 13歲以上：100毫克
– 懷孕：110-130毫克
– 哺乳：140毫克,#每日建議攝取量
根據衛福部《國人膳食營養素maca參考攝取量》最新版本，建議13歲以上的人每日攝取100毫克的維他命C。對於13到18歲的青少年，每日上限為1800毫克；18歲以上的成年人，則每日上限為2瑪卡dcard000毫克。,#維他命C的使用禁忌
維他命C本身呈弱酸性，對於胃不好的人，應避免空腹時服用。同時，如果在服用其他藥物，建議與補充維他命C的時間間隔2小時以上，以免產生交互作用。,オメガ3サプリ維他命C怎麼吃最有效？營養師深入解析功效及高含量食物推薦！,#什麼時候吃維他命C最好？
根據營養師余朱青的建議，維他命C有助於身體瑪卡副作用的修復功能，因此在睡オメガ3サプリ前和剛起床後都是補充的好時機。此外，當你大量出汗時，例如運動後、發燒、長時間曝光在陽光下瑪卡副作用或是熬夜導致水分流失的情況，也很適合補充維他命C。至於感冒期間增加維他命C的攝取是否maca有效，余朱青指出，由於維他命C具有抗氧化和細胞修復的功能，可以增強免疫力，並且補充因感冒或發燒而流失的營養素。不過，建議大家最好還是從天然蔬果中取得維他命C。。オメガ3サプリ。

維他命C的攝取建議量與注意事項,#防止黑色素生成
根據《營養師百問百答》的說法，維他命C可以抑制酪氨酸轉化為黑色素，並瑪卡什麼時候吃還原已生成的黑色素。雖然市售的維他命C補充錠也能補充維他命C，但衛福部南投醫院的營養師蔡秀雯指出，從天然食材攝取維他瑪卡推薦命C效果更好，對健康也有更大的益處。,維他命C何時服用效果最佳？,#感冒時的作医療専門家用
雖然維他命C無法預防或治療感冒，但研究指出，規律攝取維他命C能縮短感冒的病程，並減輕症狀的嚴重程度DHA・EPAサプリメント。,（資料來源：《國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）》第八版）,#抗氧化功效
維他命C是一種天然的抗氧化劑，能有效清除對人體有害的自由基，從而對身瑪卡推薦體提供多重保護。此外，維他命C還能恢復維他命E的抗氧化能力。,維他命C服用的最佳時間可因人而異。早安健康營養師林宸安指出，白天工作壓力大的時候，維他命C能幫助對抗氧オメガ3サプリ化壓力；晚上睡前瑪卡推薦服用則有助於身體修復，因夜間瑪卡副作用排尿減少，維他命C流失亦會減少。,由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜医療専門家通常不會大量食用，stella營養師最推薦甜椒，因其普遍且可生食，不易流失維他命C。其他推薦的蔬菜還有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜和菜苗、小番茄和十字花科蔬菜如豌豆莢等。,蔬菜方面，菇類和藻類的維他命瑪卡dcardC含量普遍較低，而新鮮蔬菜和豆類則相對豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最高的蔬菜之一，但品冠則是「香椿」，每100公克香椿含有255毫克維他命C，比芭樂還高。,#年齡與維他命C每日建議攝取量和上瑪卡功效限攝取量オメガ3サプリ
| 年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量 |
|—————|-馬卡————|————-|
| 1~3歲 | 40mg | 400mg |
| 4~6歲 | 50mg 黑瑪卡推薦 | 650mg |
| 7~9オメガ3サプリ歲 | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 | 80mg | 1200mg |
黑瑪卡推薦ptt| 13~18歲 | 100mg | 1オメガ3サプリ800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg | 2000mg |
| 懷孕 | +10mg | 2000m黑瑪卡功效g |
| 哺乳 | +40mg | 2000mg |,根據食品營養成分資料庫，芭樂是維他命C含量最高的水果，每100公克白肉芭樂含有138毫克維黑瑪卡他命C，是檸檬的四倍。因此，想要通過水果攝取維他命C，建議選擇芭樂。其他推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等。,#減少白內障風險
倫敦國王學院（King’s College London）的研究顯示，攝取較多維他命C的オメガ3サプリ人群罹患白內障的風險較低。台南市立醫院的鄭婉苓營養師也表示，具有天然抗氧化特性的維他命C能減少自由黑瑪卡功效基對水晶體的損害，因此建議日常從蔬果中充分攝取維他命C以保護視力。,#促進膠原蛋白合成オメガ3サプリ
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品，更是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼医療専門家、筋膜、肌腱和韌帶等重要組織的医療専門家核心成分。膠原蛋白的合成需要胺基酸，而這個過程離不開維他命C的協助。因此，為了保持健康和促進皮膚、骨骼的快速復原，除了充足攝取蛋白質外，維他命C也是不可或缺オメガ3サプリ的。,#促進鐵質吸收
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用可以將三價鐵還原成黑瑪卡副作用二價鐵，從而提升蔬果中鐵質的吸收率。,雖然維他命C是水溶性維生素，過量攝取通常會隨尿液排出體外，但仍需要注意每日總攝取量，包括食物和補充品的含量。過量攝オメガ3サプリ取可能導致草酸堆積，增加腎結石風險。長期高劑量服用還可能引起戒斷症狀，如牙齦出血和傷口癒合不良。,維他命C豐富的蔬果推薦,維他命C的功效有哪些？六大維他命C的好處詳盡了解,提到補充維他DHA・EPAサプリメント命C，大部分人會想到柳丁、檸檬等酸味水果，但這其實是一個誤解。stella營養師指出，水果的酸味來自檸檬酸和蘋果酸，與維他命C含量無關。,瑪卡什麼時候吃飯後服用維他命C吸收較慢，但在體內停留時間更長，利用率更高。市售的緩釋劑型維他命C也能延長其在體內停留的時間，因此可以根據個人需求選擇合適的補充方式。。瑪卡是什麼。

雖然維他命C是水溶性維生素，過量攝取通常會隨尿液排出體外，但仍需瑪卡功效要注意每日總攝取量，包括食物和補充品的含量。過量攝取可能導致草酸堆積，增加腎結石風險。長期高劑量服用還可能引起戒斷症狀，如牙齦出血和傷口オメガ3サプリ癒合不良。,提到補充維他命C，大部分人會想到柳丁、檸檬等酸味水果，但這其實是一個誤解。stella營養師指出，水果的酸味來自檸檬酸和蘋果酸，與維他命C含量無關maca。,由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜通常不會大量食用，stella營養師最推薦甜椒，因其普遍且可生食，不易流失維他命C。其他推薦的蔬菜還有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜瑪卡什麼時候吃和菜苗、小番茄和十字花科蔬菜如豌豆莢等。,維他命C的攝取建議量與注意事項,#減少白內障風險
倫敦國王學院（King’s Colleオメガ3サプリge London）的研究顯示，攝取較多維他命C的人群罹患白內障的風險較低。台南市立醫院的鄭婉苓營養師也表示，具有天然抗氧化特性的維他命C能オメガ3サプリ減少自由基對水晶體的損害，因此建議日常從蔬果中充分攝取維他命C以瑪卡是什麼保護視力。,#促進鐵質吸收
食物中的鐵分為肉類中黑瑪卡功效的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化馬卡作用可以將三價鐵還原成二價鐵，從而提升蔬果中鐵質的吸收率。,維オメガ3サプリ他命C服用的最佳時間可因人而異。早安健康營養師林宸安指出，白天工作壓力大的時候，維他命C能幫助對抗氧化壓力；晚上睡前服用則有助於身體修復，因夜間排尿減少，維他馬卡命C流失亦會減少。,根據食品營養成分資料庫，芭樂是維他命C含量最高的水果，每100公克白肉芭樂含有138毫克維他命C，是檸檬的四倍。因此，想瑪卡推薦要通過水果攝取維他命C，建議選擇芭樂。其他推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等。,飯後服用維他命C吸收較瑪卡是什麼慢，但在體內停留時間更長，利用率更高。市售的緩釋劑型維他命C也能延長其在體內停留的時間，因此可以根據個人需求選擇合適的補充方式。,#感冒時的作用
雖然維他命C無法maca預防或治療感冒，但研究指出，規律攝取維他命C能縮短感冒的病程オメガ3サプリ，並減輕症狀的嚴重程度。,#抗氧化功效
維他命C是一種天然的抗氧化劑，能有效清除對人體有害的自由基，從而對身體提供多重保護。此外，維他命C還能恢復維他命E的抗氧化能力。,維他命C的功效有哪些？六大維他命C的好處詳盡了DHA・EPAサプリメント解,（資料來源：《國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）》第八版）,#促進膠原蛋白合成
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品，更是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱和韌帶等重要組織的核黑瑪卡心成分。膠原蛋白的合成需要胺基酸，而這個過程離不開維他命C的協助。因此，為了保持健康和促進皮膚、骨骼的快速復原，除了充足攝取蛋白質外，維他命C也是不可或缺的。,瑪卡什麼時候吃#年齡與維他命C每日建議攝取量和上限攝取量
| 年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量 |
|——–オメガ3サプリ——-|————-|————-|
| 1~3歲 黑瑪卡 | 40mg | 400mg |
| 4~6歲 | 50mg | 650mg |
| 7~9歲 黑瑪卡推薦 | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 瑪卡功效女性 | 80mg | 1200mg |
| 13~18歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg | 20オメガ3サプリ00mg |
| 懷孕 | +10mg | 2000mg |
| 哺乳 | +40mg | 2000mg |,蔬菜方面，菇類和藻黑瑪卡推薦類的維他命C含量普遍較低，而新鮮蔬菜和豆類則相對豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最高的蔬菜之一，但品冠則是「香椿」，每100公克香椿含有255毫克維他命C，比芭樂還高。,#防止黑色素生成
根據《營養師百問百答》的說法，維他命C可以抑制黑瑪卡推薦酪氨酸轉化為黑色素，並還原已生成的黑色素。雖然市售的維他命C補充錠也能補充維他命C，但衛福部南投醫院的營養師蔡秀雯指出，從天然食材攝取維他命C效果更好，對健康也有更大的益處。,維他命C何時服用效果最佳？,維他命C豐富的蔬果黑瑪卡推薦。黑瑪卡推薦